Аспекти популярності фітнесу

Фітнес - клуби користуються останнім часом великою популярністю через те, що  спортом бажає займатися все більша кількість молоді. Після свят або у вихідні дні, в яких було харчування в великій кількості, коли було багато не обов'язково здорової їжи, існує необхідність у схудненні. З другого боку, скільки тижнів, місяців або років, ми набирали певну кількість жиру, на стільки ж може продовжитися процес схуднення за рахунок якоїсь самої дієти, якщо не почати займатися фітнесом.

Доступні ціни на фітнес.

Фітнесом цікавляться все більше і більше людей. Ви могли б бути зацікавлені в будь-якому виді спорту, щоб скинути зайву вагу після переїдання, вагітності або хвороби. Ви повинні спробувати саме фітнес, щоб побачити, що цей спорт може стати нашим хобі і частиною життя. То чому б не спробувати заняття у фітнес клубі? Коштує це, цілком доступні гроши. Особливо, коли існує можливість платити тільки за одне заняття, протягом усього тижня або місяця. За один день це не велика сума, але фітнес абонемент на пів місяця, чи на один місяць вимагає від нас більше грошей. З другого боку, вартість одного фітнес тренування буде меньшою.

Фітнес для схуднення

 

Які переваги фізичної активності? По-перше, ми можемо зменьшити непотрібний жировий баласт з професійною допомогою. Персональний тренер, який буде тренувати, допоможе нам планувати тренування і беспосередньо проводити заняття з фітнесу, коли ви не зовсім знаете, що робити.

Групові заняття з фітнесу, на жаль, мають той недолік, що інструктор з фітнесу повине стежити за цілою групою (і часто за 20-30 людьми). Мета фітнесу в такому випадку не завжди буде досягнута.

Фітнес для покращення тілобудови

Іншим важливим аспектом для обговорення є покращення нашої статури. Не варто забувати про гармонійний розвиток тілобудови. Без індивідуальної програми тренувань, жінка може виглядати через деякий час де що карикатурно - м'язисті ноги, але руки слабкі і худі. В цей час чоловіки можуть досягти красивої скульптурної верхньої частині тіла, але мати ноги як палиці. Таким чином, є важливим баланс між фізичними вправами і частинами тіла.

Фітнес харчування

Останнє, що ми повинні обговорити, це спосіб харчування. Регулярність прийому їжі є необхідністю, і якщо відкинути солодощі і газовані напої наш шлях до успіху буде все коротше. Не рекомендується вживати тільки самі фрукти, коли ви хочете, щоб схуднути. Фрукти, незважаючи на те, що вони є частиною здорового харчування, можуть не потрібно підвищувати рівень глюкози в крові, так, що жир накопичується замість того, щоб зходити.

Фітнес харчування

Важливо також, щоб їсти відповідно до кількості вправ у тренажерному залі: Ви повинні з'їсти трохи більше в ті дні, у які запланувані тренування, і зменьшити споживання калорій у дні без активності.

Аеробіка для швидкого схуднення

Аеробіка - це найпоширеніший вид фітнесу, який включає дуже ефективні вправи для схуднення. Заняття базовою аеробікою проводяться у фітнес клубах без будь-яких спеціальних пристосувань. Хореографія взята з класів з танців, навантаження при цьому менше, ніж при степе.На таких тренуваннях спалюється жировий прошарок, розвивається координація, тренується витривалість.

Займаючись аеробікою регулярно, можна поліпшити метаболізм, нормалізувати кров'яний тиск, зміцнити імунну систему. Вправи для схуднення роблять позитивний вплив на м'язи і хребет, поліпшується постава. У більш широкому розумінні аеробіка має на увазі наступні види фізичної активності: плавання, біг, їзда на велосипеді, ковзани, лижі, ходьба. Аеробіка, як комплекс вправ для схуднення під музику має велику кількість варіантів:

• слайд-аеробіка - допомагає зміцнити м'язи ніг (сідниці і стегна). Ідеальний варіант для жінок, які бажають позбутися від жирового прошарку в області стегон.
  
  Рухи виконуються на ковзної доріжці (слайд-дошці) і імітують рухи лижника або ковзанярі. Це силовий вид аеробіки, для якого потрібна спеціальне взуття;
• степ-аеробіка - допоможе за короткий проміжок часу скинути вагу. Фітнес-вправи сприяють зміцненню суглобів та м'язів ніг (гомілки, стопи), є профілактикою остеопорозу і артритів. Рекомендуються після перенесених травм колінного суглоба. Виконується на спеціальній платформі.
  
  З використанням обтяжливою навантаження - гантелей (до 2 кг) - можна тренувати м'язи плечового пояса. Рухи нескладні, які підходять для людей будь-якого віку. Отримати навантаження, за своєю потужністю рівної біговій тренуванні, можна, чергуючи спуск і підйом на платформі, змінюючи напрямок і ритм рухів;
• аква-аеробіка - найбільш щадний вид тренувань, але від того не менш ефективний. Його рекомендують і вагітним жінкам. Він підходить абсолютно для всіх вікових категорій, незалежно від фізичної форми і ваги. Його особливість - легка і приємна коригування ваги, поліпшення гнучкості м'язів, рухливості суглобів, зміцнення загального самопочуття, масаж тіла. Проводиться в басейні. Відноситься до нетравматичность виду спорту, оскільки вода знижує навантаження на хребет. Вправи для схуднення в воді ідеально підходять страждають надмірною вагою. Якщо у вас значну вагу, то в воді він не буде відчуватися, і заняття фітнесом вам будуть даватися легко. Але при цьому вода забезпечує додатковий опір. Ризик травм кісток, зв'язок, м'язів відсутній, але спостерігається відмінний результат в схудненні.
• танцювальна аеробіка. Крім корекції ваги, зміцнення здоров'я додасть чудову пластику, поставу, координацію рухів. Підійде для тих, кому подобається танцювати;
• сайкл-аеробіка передбачає схуднення на велотренажерах за допомогою інтенсивних навантажень, сприяють досить швидкому зниженню ваги. Відмінно розвиваються м'язи ніг, і тренуються серце і судини. М'язова маса збільшується, тіло виглядає більш рельєфним. Тому вага може і не знижуватися, хоча відбувається активне спалювання жирів. Фігура стає стрункою.

Фітнес програми схуднення стають більш ефективними при додатковому використанні анаеробного навантаження.

Стретчинг

Стретчинг являє собою системний комплекс вправ, спрямований на розтягування всіх груп м'язів і зв'язок. Практика такого комплексу незмінно призводить до кращих рухливості і гнучкості тіла. Часто використовується на фітнес тренуваннях з персональним тренером.

 

Стретчинг-заняття входять в основу суглобової гімнастики, що розігріває і зміцнює суглоби, підвищує витривалість. Заняття стретчингом побудовані в спеціальній послідовності, в якій напруга чергується розслабленням.

Корисні властивості стретчинга

Гнучкість і почуття легкості, що отримується від розтяжки можна відчути відразу. Активуються внутрішні процеси, які не видимі оку, але при цьому мають оздоровчий ефект.

•  Поліпшується робота лімфатичної системи;
•  Посилюється кровообіг в організмі;
•  Відновлюються нормальні процеси в м'язовій тканині;
•  Розслаблення м'язів за допомогою напруги і подальшого повернення до вихідного стану;
•  Припиняються процеси старіння на клітинному рівні;
•  Знімається психічне напруження;
•  Покращуюється постава і м'язовий тонус;
•  Зменшується передменструальний больовий синдром;
•  Ефективно розбиваються сольові відкладення, профілактика остеопорозу.

Види стретчинга

•     Балістичний - характеризується високою амплітудою і швидкісним режимом виконання рухів. Балістичний стретчинг складається з коротких чітких махів, що сприяє швидкому розігріву зв'язок і м'язів;
•     Статичний - статика в розтяжці один з найбільш дієвих методик. Відбувається фіксація кінцевої точки положення тіла і утримання від 30 - 40 секунд і вище. Найбільше розтягнення досягається після початкового опору зв'язок;
•     Динамічний - золота середина між балістичним і статичним. Такий вид розтяжки складається з поперемінним плавних пружних рухів, і є дуже м'яким методом стретчинга;
•     Пропріоцевтівний - напруга м'язів без руху, чергування напруження і розслаблення - ізометричний спосіб, використовується в комбінації з іншими методами;
•     Парний - передбачає додаткову силове навантаження для витягування із зовні.

Правила проведення стретчинга

1. Перед розтяжкою бажано розігріти тіло - швидкий біг на місці, стрибки на скакалці, повороти корпусом - будь-які аеробні вправи;
2. Процес повинен супроводжуватися приємними відчуттями, можливо трохи на межі. Пам'ятайте, що біль - сигнал тіла про небезпеку. Починайте кожну вправу повільно і терпляче ставтеся до можливостей тіла;
3. Дихання повинно текти вільно, не варто затримувати дихання.
4. Слідкуйте за положенням корпусу - не повинно бути перекосів і відхилень. Тримати тіло в рівному стійкому положенні вкрай важливо, оскільки так формується правильний руховий стереотип;
5.  Пам'ятайте, що ви працюєте з власним тілом. Поставтеся до нього з терпінням і обережністю. Не потрібно вимагати від себе неймовірних результатів, вони приходять з практикою.

Крім супутніх вправ, стретчинг може бути самостійною системою тренувань, при цьому час проведення збільшується з 15 хвилин до 40 і більше.

Стретчинг заняття, мабуть, найприємніша частина фітнес тренування. Після її проведення, неодмінно поліпшується психофізичний стан, відчуття розкутості в тілі, м'язовий тонус і прилив сил.

Фітнес для схуднення

Фізичні навантаження, при заняттях у фітнес клубі, спрямовані на оздоровчий ефект. Але через те, що під час виконання спеціальних вправ, неминуче починають витрачатися калорії. Якраз це і сприяє схудненню. При цьому, якщо ви маєте намір використовувати фітнес для схуднення, то у вас скидання ваги відбуватися буде під час самих тренувань, так і після їх закінчення внаслідок дії обміну речовинв організмі.

Фітнес клуб з персональним тренером

Фітнес - річ не тільки дуже корисна, але і просто життєво необхідна для тих, хто бажає скинути зайві кілограми. Але при цьому необхідно враховувати:

• особистий рівень фізичної витривалості і підготовки;
• мету занять;
• стан свого здоров'я.

 

Протипоказань у такого виду занять, як фітнес, небагато. Адже навіть вагітним жінкам і людям зі слабким серцем можна робити вправи для схуднення, попередньо проконсультувавшись зі своїм лікуючим лікарем.
Грамотно підібрані фізичні вправи в найкоротші терміни зміцнять ваше здоров'я. При цьому, фітнес для схуднення стане вашим найкращим засобом від стресів і депресії. Вам потрібно лише розібратися, в який саме час, що і скільки разів потрібно робити - в чому вам допоможе персональний тренер фітнес - клубу. Адже скільки існує людей, стільки й існує різних комплексів вправ, спрямованих на схуднення та оздоровлення того чи іншого людського тіла. В силу того, що всі люди різні, тренера підбирають фітнес-вправи, виходячи з особливостей метаболізму людини, а так само його рівня фізичної активності та інших чинників.

Фітнес клуб та тренажерний зал

Силові вправи прискорюють метаболізм, і в результаті людський організм починає витрачати навіть в спокійному стані трохи більше калорій.

Фітнес для схуднення

Так, займаючись фітнесом, відбувається чергування кардіо - вправ і спеціальних силових тренувань, що і призводить до рівномірного зниження ваги. При цьому формується гарне тіло.

Фітнес чи пляжний бодібілдинг?

Пляжний бодібілдинг - це нова номінація, вона призначена для чоловіків використовують силові тренування та тренування за фітнес програмами, підтримують себе у належній фізичній формі, але не розвивають дуже великих обсягів.

Категорії пляжного бодібілдінгу.

На даний момент у пляжному бодібілдінгу існує дві категорії до 178 см і понад 178 см c певними критеріями зростання / вага.

• До 170 см включно
• максимальна вага (в кг) = зріст (в см) -100 (+ 0 кг), наприклад: при зрості 170 см max вага 70 кг

• До 174 см включно
• максимальна вага (в кг) = зріст (в см) -100 (+ 2 кг), наприклад: при зрості 172 см max вага 74 кг

• До 178 см включно
• максимальна вага (в кг) = зріст (в см) -100 (+ 3 кг), наприклад: при зрості 175 см max вага 78 кг

• Понад 178 см
• максимальна вага (в кг) = зріст (в см) -100 (+ 4 кг), наприклад: при зрості 180 см max вага 84 кг

• - Понад 190 см
• максимальна вага (в кг) = зріст (в см) -100 (+ 5 кг), наприклад: при зростанні 191 см max вага 96 кг

Одяг у пляжному бодібілдінгу.

Пляжний бодібілдінг

Одяг у пляжному бодібілдінгу має строгий регламент - шорти на рівні середини колін, при цьому забороняються будь-які прикраси і  театральний грим.

Суддівство у пляжному бодібілдінгу.

 

Змагання з пляжного бодібілдінгу

Суддя оцінює спочатку загальне спортивну-атлетичність статури, беручи до уваги всебічний фізичний розвиток учасника: пропорційність, симетричність і збалансованість статури; стан і тонус шкіри; презентабельність.

Фітнес та пляжний бодібілдінг.

Для аматорів фітнесу та бодібілдінгу цікавими будуть тренування за персоналізованими фітнес програмами для чоловіків та жінок у фітнес-клубах.

Гіперекстензія: фітнес та бодібілдінг у тренажерному залі у Львові.

Виконання вправи для м'язів спини у тренажерному залі (Львів).

М'язи спини відносяться до найміцніших м'язів людського тіла. Вони змушені щодня переносити важке навантаження. У деяких людей під дією сильного щоденного навантаження м'язи спини стають ослабленими, що незабаром призводить до погіршення постави. Щоб цього не сталося, необхідно регулярно виконувати гиперєкстензию. Гіперекстензія в перекладі з англійської означає перерозгинання або перерозтягнення. Ця вправа відноситься до категорії допоміжних та виконується у фітнес клубах при заняттях у тренажерному залі.

Які м'язи працюють і розвиваються завдяки гиперєкстензии?

Ця вправа добре розробляє м'язи нижньої частини спини, підтягує сідниці, а також дає сильне навантаження на стегнові м'язи.

Гіперекстензія - це нескладна вправа. З цієї причини вона рекомендується для виконання всім, навіть спортсменам-підліткам. Воно добре зміцнює м'язи спини, але тільки в тому випадку, якщо виконується правильно. Будь-який невірний рух може призвести до травми. Щоб забезпечити себе від можливих ушкоджень, необхідно заздалегідь перевірити, наскільки стійко стоїть тренажер. Якщо він трохи хитається, то потрібно попросити свого напарника потримати за ніжки. Ця дія істотно знизить ризик падіння. Також потрібно простежити за своїм розміщенням на тренажері. Ноги і спина повинні завжди бути прямими. Ні в якому разі не варто округляти спину, так як тривалі тренування в такому положенні можуть призвести до викривлення хребта і погіршення постави.

Види фітнесу

На сьогоднішній день налічується велика кількість видів фітнесу. Розглянемо найпопулярніші.