Аеробіка для швидкого схуднення

Аеробіка - це найпоширеніший вид фітнесу, який включає дуже ефективні вправи для схуднення. Заняття базовою аеробікою проводяться у фітнес клубах без будь-яких спеціальних пристосувань. Хореографія взята з класів з танців, навантаження при цьому менше, ніж при степе.На таких тренуваннях спалюється жировий прошарок, розвивається координація, тренується витривалість.

Займаючись аеробікою регулярно, можна поліпшити метаболізм, нормалізувати кров'яний тиск, зміцнити імунну систему. Вправи для схуднення роблять позитивний вплив на м'язи і хребет, поліпшується постава. У більш широкому розумінні аеробіка має на увазі наступні види фізичної активності: плавання, біг, їзда на велосипеді, ковзани, лижі, ходьба. Аеробіка, як комплекс вправ для схуднення під музику має велику кількість варіантів:

• слайд-аеробіка - допомагає зміцнити м'язи ніг (сідниці і стегна). Ідеальний варіант для жінок, які бажають позбутися від жирового прошарку в області стегон.
  
  Рухи виконуються на ковзної доріжці (слайд-дошці) і імітують рухи лижника або ковзанярі. Це силовий вид аеробіки, для якого потрібна спеціальне взуття;
• степ-аеробіка - допоможе за короткий проміжок часу скинути вагу. Фітнес-вправи сприяють зміцненню суглобів та м'язів ніг (гомілки, стопи), є профілактикою остеопорозу і артритів. Рекомендуються після перенесених травм колінного суглоба. Виконується на спеціальній платформі.
  
  З використанням обтяжливою навантаження - гантелей (до 2 кг) - можна тренувати м'язи плечового пояса. Рухи нескладні, які підходять для людей будь-якого віку. Отримати навантаження, за своєю потужністю рівної біговій тренуванні, можна, чергуючи спуск і підйом на платформі, змінюючи напрямок і ритм рухів;
• аква-аеробіка - найбільш щадний вид тренувань, але від того не менш ефективний. Його рекомендують і вагітним жінкам. Він підходить абсолютно для всіх вікових категорій, незалежно від фізичної форми і ваги. Його особливість - легка і приємна коригування ваги, поліпшення гнучкості м'язів, рухливості суглобів, зміцнення загального самопочуття, масаж тіла. Проводиться в басейні. Відноситься до нетравматичность виду спорту, оскільки вода знижує навантаження на хребет. Вправи для схуднення в воді ідеально підходять страждають надмірною вагою. Якщо у вас значну вагу, то в воді він не буде відчуватися, і заняття фітнесом вам будуть даватися легко. Але при цьому вода забезпечує додатковий опір. Ризик травм кісток, зв'язок, м'язів відсутній, але спостерігається відмінний результат в схудненні.
• танцювальна аеробіка. Крім корекції ваги, зміцнення здоров'я додасть чудову пластику, поставу, координацію рухів. Підійде для тих, кому подобається танцювати;
• сайкл-аеробіка передбачає схуднення на велотренажерах за допомогою інтенсивних навантажень, сприяють досить швидкому зниженню ваги. Відмінно розвиваються м'язи ніг, і тренуються серце і судини. М'язова маса збільшується, тіло виглядає більш рельєфним. Тому вага може і не знижуватися, хоча відбувається активне спалювання жирів. Фігура стає стрункою.

Фітнес програми схуднення стають більш ефективними при додатковому використанні анаеробного навантаження.