Стретчинг

Стретчинг являє собою системний комплекс вправ, спрямований на розтягування всіх груп м'язів і зв'язок. Практика такого комплексу незмінно призводить до кращих рухливості і гнучкості тіла. Часто використовується на фітнес тренуваннях з персональним тренером.

 

Стретчинг-заняття входять в основу суглобової гімнастики, що розігріває і зміцнює суглоби, підвищує витривалість. Заняття стретчингом побудовані в спеціальній послідовності, в якій напруга чергується розслабленням.

Корисні властивості стретчинга

Гнучкість і почуття легкості, що отримується від розтяжки можна відчути відразу. Активуються внутрішні процеси, які не видимі оку, але при цьому мають оздоровчий ефект.

•  Поліпшується робота лімфатичної системи;
•  Посилюється кровообіг в організмі;
•  Відновлюються нормальні процеси в м'язовій тканині;
•  Розслаблення м'язів за допомогою напруги і подальшого повернення до вихідного стану;
•  Припиняються процеси старіння на клітинному рівні;
•  Знімається психічне напруження;
•  Покращуюється постава і м'язовий тонус;
•  Зменшується передменструальний больовий синдром;
•  Ефективно розбиваються сольові відкладення, профілактика остеопорозу.

Види стретчинга

•     Балістичний - характеризується високою амплітудою і швидкісним режимом виконання рухів. Балістичний стретчинг складається з коротких чітких махів, що сприяє швидкому розігріву зв'язок і м'язів;
•     Статичний - статика в розтяжці один з найбільш дієвих методик. Відбувається фіксація кінцевої точки положення тіла і утримання від 30 - 40 секунд і вище. Найбільше розтягнення досягається після початкового опору зв'язок;
•     Динамічний - золота середина між балістичним і статичним. Такий вид розтяжки складається з поперемінним плавних пружних рухів, і є дуже м'яким методом стретчинга;
•     Пропріоцевтівний - напруга м'язів без руху, чергування напруження і розслаблення - ізометричний спосіб, використовується в комбінації з іншими методами;
•     Парний - передбачає додаткову силове навантаження для витягування із зовні.

Правила проведення стретчинга

1. Перед розтяжкою бажано розігріти тіло - швидкий біг на місці, стрибки на скакалці, повороти корпусом - будь-які аеробні вправи;
2. Процес повинен супроводжуватися приємними відчуттями, можливо трохи на межі. Пам'ятайте, що біль - сигнал тіла про небезпеку. Починайте кожну вправу повільно і терпляче ставтеся до можливостей тіла;
3. Дихання повинно текти вільно, не варто затримувати дихання.
4. Слідкуйте за положенням корпусу - не повинно бути перекосів і відхилень. Тримати тіло в рівному стійкому положенні вкрай важливо, оскільки так формується правильний руховий стереотип;
5.  Пам'ятайте, що ви працюєте з власним тілом. Поставтеся до нього з терпінням і обережністю. Не потрібно вимагати від себе неймовірних результатів, вони приходять з практикою.

Крім супутніх вправ, стретчинг може бути самостійною системою тренувань, при цьому час проведення збільшується з 15 хвилин до 40 і більше.

Стретчинг заняття, мабуть, найприємніша частина фітнес тренування. Після її проведення, неодмінно поліпшується психофізичний стан, відчуття розкутості в тілі, м'язовий тонус і прилив сил.

Фітнес для схуднення

Фізичні навантаження, при заняттях у фітнес клубі, спрямовані на оздоровчий ефект. Але через те, що під час виконання спеціальних вправ, неминуче починають витрачатися калорії. Якраз це і сприяє схудненню. При цьому, якщо ви маєте намір використовувати фітнес для схуднення, то у вас скидання ваги відбуватися буде під час самих тренувань, так і після їх закінчення внаслідок дії обміну речовинв організмі.

Фітнес клуб з персональним тренером

Фітнес - річ не тільки дуже корисна, але і просто життєво необхідна для тих, хто бажає скинути зайві кілограми. Але при цьому необхідно враховувати:

• особистий рівень фізичної витривалості і підготовки;
• мету занять;
• стан свого здоров'я.

 

Протипоказань у такого виду занять, як фітнес, небагато. Адже навіть вагітним жінкам і людям зі слабким серцем можна робити вправи для схуднення, попередньо проконсультувавшись зі своїм лікуючим лікарем.
Грамотно підібрані фізичні вправи в найкоротші терміни зміцнять ваше здоров'я. При цьому, фітнес для схуднення стане вашим найкращим засобом від стресів і депресії. Вам потрібно лише розібратися, в який саме час, що і скільки разів потрібно робити - в чому вам допоможе персональний тренер фітнес - клубу. Адже скільки існує людей, стільки й існує різних комплексів вправ, спрямованих на схуднення та оздоровлення того чи іншого людського тіла. В силу того, що всі люди різні, тренера підбирають фітнес-вправи, виходячи з особливостей метаболізму людини, а так само його рівня фізичної активності та інших чинників.

Фітнес клуб та тренажерний зал

Силові вправи прискорюють метаболізм, і в результаті людський організм починає витрачати навіть в спокійному стані трохи більше калорій.

Фітнес для схуднення

Так, займаючись фітнесом, відбувається чергування кардіо - вправ і спеціальних силових тренувань, що і призводить до рівномірного зниження ваги. При цьому формується гарне тіло.

Фітнес чи пляжний бодібілдинг?

Пляжний бодібілдинг - це нова номінація, вона призначена для чоловіків використовують силові тренування та тренування за фітнес програмами, підтримують себе у належній фізичній формі, але не розвивають дуже великих обсягів.

Категорії пляжного бодібілдінгу.

На даний момент у пляжному бодібілдінгу існує дві категорії до 178 см і понад 178 см c певними критеріями зростання / вага.

• До 170 см включно
• максимальна вага (в кг) = зріст (в см) -100 (+ 0 кг), наприклад: при зрості 170 см max вага 70 кг

• До 174 см включно
• максимальна вага (в кг) = зріст (в см) -100 (+ 2 кг), наприклад: при зрості 172 см max вага 74 кг

• До 178 см включно
• максимальна вага (в кг) = зріст (в см) -100 (+ 3 кг), наприклад: при зрості 175 см max вага 78 кг

• Понад 178 см
• максимальна вага (в кг) = зріст (в см) -100 (+ 4 кг), наприклад: при зрості 180 см max вага 84 кг

• - Понад 190 см
• максимальна вага (в кг) = зріст (в см) -100 (+ 5 кг), наприклад: при зростанні 191 см max вага 96 кг

Одяг у пляжному бодібілдінгу.

Пляжний бодібілдінг

Одяг у пляжному бодібілдінгу має строгий регламент - шорти на рівні середини колін, при цьому забороняються будь-які прикраси і  театральний грим.

Суддівство у пляжному бодібілдінгу.

 

Змагання з пляжного бодібілдінгу

Суддя оцінює спочатку загальне спортивну-атлетичність статури, беручи до уваги всебічний фізичний розвиток учасника: пропорційність, симетричність і збалансованість статури; стан і тонус шкіри; презентабельність.

Фітнес та пляжний бодібілдінг.

Для аматорів фітнесу та бодібілдінгу цікавими будуть тренування за персоналізованими фітнес програмами для чоловіків та жінок у фітнес-клубах.

Гіперекстензія: фітнес та бодібілдінг у тренажерному залі у Львові.

Виконання вправи для м'язів спини у тренажерному залі (Львів).

М'язи спини відносяться до найміцніших м'язів людського тіла. Вони змушені щодня переносити важке навантаження. У деяких людей під дією сильного щоденного навантаження м'язи спини стають ослабленими, що незабаром призводить до погіршення постави. Щоб цього не сталося, необхідно регулярно виконувати гиперєкстензию. Гіперекстензія в перекладі з англійської означає перерозгинання або перерозтягнення. Ця вправа відноситься до категорії допоміжних та виконується у фітнес клубах при заняттях у тренажерному залі.

Які м'язи працюють і розвиваються завдяки гиперєкстензии?

Ця вправа добре розробляє м'язи нижньої частини спини, підтягує сідниці, а також дає сильне навантаження на стегнові м'язи.

Гіперекстензія - це нескладна вправа. З цієї причини вона рекомендується для виконання всім, навіть спортсменам-підліткам. Воно добре зміцнює м'язи спини, але тільки в тому випадку, якщо виконується правильно. Будь-який невірний рух може призвести до травми. Щоб забезпечити себе від можливих ушкоджень, необхідно заздалегідь перевірити, наскільки стійко стоїть тренажер. Якщо він трохи хитається, то потрібно попросити свого напарника потримати за ніжки. Ця дія істотно знизить ризик падіння. Також потрібно простежити за своїм розміщенням на тренажері. Ноги і спина повинні завжди бути прямими. Ні в якому разі не варто округляти спину, так як тривалі тренування в такому положенні можуть призвести до викривлення хребта і погіршення постави.

Види фітнесу

На сьогоднішній день налічується велика кількість видів фітнесу. Розглянемо найпопулярніші.