Стретчинг являє собою системний комплекс вправ, спрямований на розтягування всіх груп м'язів і зв'язок. Практика такого комплексу незмінно призводить до кращих рухливості і гнучкості тіла. Часто використовується на фітнес тренуваннях з персональним тренером.
Стретчинг-заняття входять в основу суглобової гімнастики, що розігріває і зміцнює суглоби, підвищує витривалість. Заняття стретчингом побудовані в спеціальній послідовності, в якій напруга чергується розслабленням.
Корисні властивості стретчинга
Гнучкість і почуття легкості, що отримується від розтяжки можна відчути відразу. Активуються внутрішні процеси, які не видимі оку, але при цьому мають оздоровчий ефект.- Поліпшується робота лімфатичної системи;
- Посилюється кровообіг в організмі;
- Відновлюються нормальні процеси в м'язовій тканині;
- Розслаблення м'язів за допомогою напруги і подальшого повернення до вихідного стану;
- Припиняються процеси старіння на клітинному рівні;
- Знімається психічне напруження;
- Покращуюється постава і м'язовий тонус;
- Зменшується передменструальний больовий синдром;
- Ефективно розбиваються сольові відкладення, профілактика остеопорозу.
Види стретчинга
- Балістичний - характеризується високою амплітудою і швидкісним режимом виконання рухів. Балістичний стретчинг складається з коротких чітких махів, що сприяє швидкому розігріву зв'язок і м'язів;
- Статичний - статика в розтяжці один з найбільш дієвих методик. Відбувається фіксація кінцевої точки положення тіла і утримання від 30 - 40 секунд і вище. Найбільше розтягнення досягається після початкового опору зв'язок;
- Динамічний - золота середина між балістичним і статичним. Такий вид розтяжки складається з поперемінним плавних пружних рухів, і є дуже м'яким методом стретчинга;
- Пропріоцевтівний - напруга м'язів без руху, чергування напруження і розслаблення - ізометричний спосіб, використовується в комбінації з іншими методами;
- Парний - передбачає додаткову силове навантаження для витягування із зовні.
Правила проведення стретчинга
- Перед розтяжкою бажано розігріти тіло - швидкий біг на місці, стрибки на скакалці, повороти корпусом - будь-які аеробні вправи;
- Процес повинен супроводжуватися приємними відчуттями, можливо трохи на межі. Пам'ятайте, що біль - сигнал тіла про небезпеку. Починайте кожну вправу повільно і терпляче ставтеся до можливостей тіла;
- Дихання повинно текти вільно, не варто затримувати дихання.
- Слідкуйте за положенням корпусу - не повинно бути перекосів і відхилень. Тримати тіло в рівному стійкому положенні вкрай важливо, оскільки так формується правильний руховий стереотип;
- Пам'ятайте, що ви працюєте з власним тілом. Поставтеся до нього з терпінням і обережністю. Не потрібно вимагати від себе неймовірних результатів, вони приходять з практикою.
Крім супутніх вправ, стретчинг може бути самостійною системою тренувань, при цьому час проведення збільшується з 15 хвилин до 40 і більше.
Стретчинг заняття, мабуть, найприємніша частина фітнес тренування. Після її проведення, неодмінно поліпшується психофізичний стан, відчуття розкутості в тілі, м'язовий тонус і прилив сил.
